Cần xây dựng chế độ ăn giàu chất xơ, hạn chế đồ chiên xào/ngọt, kết hợp vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày.
I. Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Cho Trẻ Béo Phì - Nguyên tắc chung: Không ép trẻ nhịn ăn hay giảm cân quá nhanh, thay vào đó là duy trì cân nặng ổn định để chiều cao phát triển theo kịp.
- Khẩu phần ăn:
- Tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt để bổ sung chất xơ, giúp trẻ no lâu.
- Hạn chế tối đa bánh kẹo, đường mật, nước ngọt có gas, thức ăn nhanh (gà rán, xúc xích).
- Thay đồ rán, xào bằng các món luộc, hấp, kho.
- Sử dụng sữa tách bơ (sữa gầy), không đường.
- Thói quen ăn uống: Ăn đúng bữa, không bỏ bữa (đặc biệt là bữa sáng) để tránh ăn quá nhiều vào bữa sau. Nên tập cho trẻ ăn chậm, nhai kỹ.
- Không dự trữ sẵn: Hạn chế mua các thức ăn giàu năng lượng (bơ, pho mát, chocolate) trong nhà.
II. Vận Động Thể Chất Cho Trẻ Béo Phì - Thời gian: Khuyến khích trẻ vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày.
- Các hoạt động phù hợp: Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đá bóng, nhảy dây.
- Tăng dần cường độ: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần thời gian, cường độ, tránh bắt trẻ tập quá sức ngay từ đầu.
- Giảm thời gian tĩnh: Hạn chế trẻ ngồi xem tivi, chơi game quá 2 tiếng mỗi ngày. Khuyến khích trẻ làm việc nhà.
III. Lối Sống Và Theo Dõi - Ngủ đủ giấc: Trẻ ngủ ít có nguy cơ béo phì cao hơn, cần đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu.
- Theo dõi cân nặng: Kiểm tra cân nặng và chiều cao của trẻ thường xuyên để điều chỉnh chế độ ăn uống kịp thời.